국제 자기 돌봄의 날은 매년 7월 24일, 자기 자신의 건강과 웰빙을 스스로 책임지는 ‘자기 돌봄’의 중요성을 알리기 위해 전 세계적으로 기념되는 날입니다. 24시간 매일매일 자신을 돌보는 것의 중요성을 강조하며, 이 날은 건강한 삶을 위한 자기 관리 실천을 독려하는 캠페인과 교육 활동이 펼쳐집니다. 2025년에는 디지털 헬스케어와 정신 건강 회복 탄력성 강화를 중심 주제로 삼고 있습니다. 자기 돌봄의 정의, 실천 방법, 2025년 주요 캠페인을 자세히 살펴봅니다.
자기 돌봄이란 무엇인가요? 자기 돌봄 정의와 개념
자기 돌봄(Self-Care)이란 자신이 주체가 되어 신체적, 정신적, 정서적 건강을 지키고 개선하는 모든 활동을 의미합니다. 이는 단순한 휴식이나 기분전환을 넘어, 일상에서 건강한 식습관 유지, 적절한 운동, 스트레스 관리, 수면 개선, 질병 예방, 약물 복용 관리 등까지 포함됩니다. 세계보건기구(WHO)는 자기 돌봄을 “건강 유지, 질병 예방, 질환 관리, 회복을 위해 개인이 수행하는 활동”이라 정의하며, 의료기관의 도움이 없더라도 개인이 스스로 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 기반이라고 설명합니다.
자기 돌봄은 더 이상 선택이 아닌 필수입니다. 전 세계적으로 만성질환과 정신 건강 문제가 증가하면서, 예방 중심의 건강관리의 핵심 수단으로 자기 돌봄이 강조되고 있습니다. 2025년에는 디지털 도구와 커뮤니티 기반 돌봄 활동이 확대되며, 더 많은 사람들이 자기 주도적인 건강관리로 이동하고 있습니다.
2025년 자기 돌봄 실천법 - 나에게 맞는 루틴 만들기
2025년 국제 자기 돌봄의 날은 "Empowering Health, Every Day, Every Way"라는 슬로건 아래, 개인의 일상에서 실천할 수 있는 자기 돌봄 루틴의 중요성을 강조하고 있습니다. 아래는 실천 가능한 자기 돌봄 예시입니다.
- 신체 건강 관리 : 하루 30분 산책 또는 스트레칭, 물 충분히 마시기, 규칙적인 식사와 간헐적 단식 조절
- 정신 및 감정 관리 : 아침 명상 10분, 긍정적인 자기 대화, 감사 일기 쓰기, SNS 사용 줄이기, 주말 디지털 디톡스
- 사회적 관계 유지 : 가족과 대화 나누기, 친구와 소통하기, 커뮤니티 모임 참여, 자원봉사 활동 참여
- 의료적 자기 관리 : 정기 건강검진 예약, 복용 중인 약 정확히 챙기기, 건강 앱 사용(혈압, 혈당, 생리 등 추적)
자기 돌봄은 누구나 시작할 수 있으며, 각자의 생활패턴에 맞는 루틴을 구축하는 것이 핵심입니다. 중요한 것은 '꾸준함'이며, 매일 10분이라도 나를 위한 시간을 만드는 것이 자기 돌봄의 출발점입니다.
2025년 국제 자기 돌봄의 날 주요 캠페인과 활동
2025년에는 다양한 국제기관과 기업, 보건 단체가 협력하여 자기 돌봄을 장려하는 프로그램을 진행하고 있습니다. 대표적인 캠페인 몇 가지를 소개합니다.
- WHO 온라인 포럼 : “디지털 시대의 자기 돌봄 전략”을 주제로, 전 세계 참여자와 전문가들이 Zoom을 통해 건강관리 기술을 공유합니다.
- 자기 돌봄 SNS 챌린지 : #SelfCareDay2025 해시태그를 활용하여 하루 동안의 자기 돌봄 실천을 인증하는 챌린지입니다. 간단한 스트레칭, 아침 챙기기, 명상 등도 참여 인정됩니다.
- 헬스케어 앱 프로모션 : 건강 추적, 명상, 심박수 모니터링 등 다양한 디지털 헬스 앱이 국제 자기 돌봄의 날을 기념해 무료 혹은 할인 제공됩니다. 대표적으로 Calm, MyFitnessPal, Samsung Health 등이 참여합니다.
- 학교/직장 캠페인 : 학생 및 직장인을 위한 ‘자기 돌봄 워크숍’이 운영되며, 스트레스 테스트, 마음 챙김 교육, 건강 간식 제공 등 다양한 체험 프로그램이 마련됩니다.
- 커뮤니티 행사 : 보건소나 복지관, 지자체 커뮤니티 센터에서 자기 돌봄 체크리스트 배포, 건강 상담소, 체성분 분석 등 다양한 오프라인 행사가 진행됩니다.
2025년 국제 자기 돌봄의 날은 단순한 캠페인 이상의 의미를 지닙니다. 자기 돌봄은 자신에 대한 사랑과 책임의 표현이며, 오늘 하루의 선택이 평생의 건강을 좌우합니다. 하루 24시간, 일주일 7일. 나 자신을 소중히 여기고 돌보는 습관이 바로 건강한 삶의 시작입니다. 오늘, 그리고 매일 ‘자기 돌봄’을 실천해 보시기 바랍니다.
어느 프로그램에서 내몸의 목소리에 귀 기울여야 한다 내 마음에게 사랑한다라는 말도 수고했다는 말도 해줘야 한다는 말을 듣은 적이 있습니다. 현대사회에서는 일이 우선으로 되어있기도 했는데 일단은 나를 돌봄으로써 더 앞으로 나아갈 수 있는 원동력이 되었으면 좋겠습니다.